WOD

WOD czyli Workout Of the Day

WODy to docelowa forma zajęć w CrossFit. Grupa ta ma na celu doskonalenie wcześniej poznanych elementów CrossFit, kontynuację rozwoju sprawności fizycznej oraz utrzymanie prawidłowej techniki ćwiczeń wraz ze wzrostem intensywności.

Treningi wchodzą w skład długofalowego programowania przygotowywanego przez trenerów CrossFit Ursynów (znajdziesz je na wewnętrznej grupie na Facebooku – CrossFit Ursynów).

Podstawowe składowe naszego treningu to:

  • Rozgrzewka i praca nad mobilnością,
  • Omówienie techniki i standardów przed wykonywanym treningiem,
  • WOD [Workout Of the Day] – “trening dnia”,
  • Stretching (rozciąganie) & cool down (wyciszenie).

Biorąc udział w tych zajęciach poprawisz wyniki siłowe oraz poznasz trudniejsze wariacje ćwiczeń.

Podstawowe ćwiczenia:

  • Squat, Front Squat, Overhead Squat
  • Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk
  • Deadlift

Elementy dwubojowe i ich wariacje:

  • Clean and Jerk, High and Low Hang, Squat Clean
  • Snatch, High and Low Hang, Squat Snatch

Elementy gimnastyczne:

  • Pistol Squat
  • Chest to Bar Pull Up
  • Handstand Walk
  • Ring Dips
  • Muscle up
  • Rope Climb
  • Double Unders

Szukasz odpowiedniego treningu?

Sprawdź grafik