WOD
WOD czyli Workout Of the Day
WODy to docelowa forma zajęć w CrossFit. Grupa ta ma na celu doskonalenie wcześniej poznanych elementów CrossFit, kontynuację rozwoju sprawności fizycznej oraz utrzymanie prawidłowej techniki ćwiczeń wraz ze wzrostem intensywności.
Treningi wchodzą w skład długofalowego programowania przygotowywanego przez trenerów CrossFit Ursynów (znajdziesz je na wewnętrznej grupie na Facebooku – CrossFit Ursynów).
Podstawowe składowe naszego treningu to:
- Rozgrzewka i praca nad mobilnością,
- Omówienie techniki i standardów przed wykonywanym treningiem,
- WOD [Workout Of the Day] – „trening dnia”,
- Stretching (rozciąganie) & cool down (wyciszenie).
Biorąc udział w tych zajęciach poprawisz wyniki siłowe oraz poznasz trudniejsze wariacje ćwiczeń.
Podstawowe ćwiczenia:
- Squat, Front Squat, Overhead Squat
- Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk
- Deadlift
Elementy dwubojowe i ich wariacje:
- Clean and Jerk, High and Low Hang, Squat Clean
- Snatch, High and Low Hang, Squat Snatch
Elementy gimnastyczne:
- Pistol Squat
- Chest to Bar Pull Up
- Handstand Walk
- Ring Dips
- Muscle up
- Rope Climb
- Double Unders
